重慶健身史密斯機定制

史密斯機負重單側側邊跨步，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時(shí)不能忽略，雖然動(dòng)作很像。訓練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側后踢腿，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復合式訓練動(dòng)作，在訓練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓練動(dòng)作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時(shí)可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標肌肉。重慶健身史密斯機定制

史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問(wèn)題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱(chēng)都不用管，站歪了一樣能頂起來(lái)！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”，你可能會(huì )陷入一種“我只要往上把杠頂起來(lái)就成功了”的誤區。我們身體的肌肉分為兩類(lèi)，一類(lèi)是表層的動(dòng)作肌，一類(lèi)是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動(dòng)能力相當重要，穩定肌強大，身體控制能力強，也會(huì )降低運動(dòng)損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮。蘇州豪華史密斯機批發(fā)史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。

史密斯臥推安全系數很高。健過(guò)身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機器人，在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調節的安全扣，像平常練重量級杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說(shuō)是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無(wú)是處，恰恰相反，史密斯臥推有著(zhù)許多強過(guò)自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應該有一個(gè)小伙伴配合才好。很多健美運動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話(huà)下時(shí)，再轉戰杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì )比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開(kāi)始對保持穩定方面有所欠缺，但當你能掌握穩定身體的技巧時(shí)，杠鈴深蹲就沒(méi)那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個(gè)器械的偏見(jiàn)，也不能因為喜歡做哪個(gè)器械就一直做，這樣只會(huì )讓你的訓練受限。健身注定不是一個(gè)急活，循序漸進(jìn)對自己會(huì )比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。很多健美運動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力。

說(shuō)到史密斯機，相信可能會(huì )有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個(gè)器械有2條固定的運動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來(lái)相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進(jìn)行訓練，這么一看好像是個(gè)“不錯的”，各個(gè)部位的訓練都可以完成。史密斯臥推與普通臥推的區別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。鄭州多功能史密斯機廠(chǎng)

利用史密斯機練習深蹲時(shí)，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會(huì )掉下來(lái)。重慶健身史密斯機定制

通過(guò)史密斯練習的時(shí)候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開(kāi)始使用史密斯練習的朋友往往會(huì )把重量加到很重，下落的時(shí)候感覺(jué)很輕。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候，重量也會(huì )因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節損傷。在練習胸部或者是肩部的時(shí)候，會(huì )用到長(cháng)凳，調節長(cháng)凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長(cháng)凳的前、后、左、右距離均勻調試好再進(jìn)行練習。否則會(huì )使得身體兩側的肌肉承受壓力不同，長(cháng)期以往會(huì )造成身體兩側肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會(huì )有差異。所以練習之前應耐心調試好長(cháng)凳位置，非常關(guān)鍵。重慶健身史密斯機定制

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