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史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開(kāi)，保持與肩同寬的中等距離。開(kāi)始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無(wú)負重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過(guò)高，感受到臀腿刺激即可。史密斯訓練器是美國人發(fā)明的。成都豪華史密斯機廠(chǎng)家電話(huà)

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運動(dòng)軌跡，所以對動(dòng)作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓練專(zhuān)業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì )涉及我們的股二頭肌和臀大肌。成都史密斯機價(jià)錢(qián)史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專(zhuān)注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。

史密斯訓練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓練。史密斯訓練器運動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng)，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷(xiāo)上旋開(kāi)即可。完成練習后，將掛鉤旋轉回銷(xiāo)釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。多個(gè)肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓練器就能對身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過(guò)程中，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時(shí)候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關(guān)節鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著(zhù)進(jìn)行史密斯臥推。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運動(dòng)軌跡。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì )更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖，這個(gè)難度可能要更高一些，將座椅調至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因為有了一個(gè)座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會(huì )更大。史密斯機是典型的固定軌道訓練器，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。遼寧史密斯機價(jià)格怎么樣

既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會(huì )讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。成都豪華史密斯機廠(chǎng)家電話(huà)

若未使用史密斯機，則會(huì )對脊柱、背部產(chǎn)生不少壓力，而通過(guò)利用史密斯機做杠鈴推舉，可以很有效的鍛煉胸部力量，和手臂上肢力量，讓你的注意力，全部都集中到目標肌束。長(cháng)期做推舉，可以讓胸部分離度迅速提高，讓你有個(gè)飽滿(mǎn)厚實(shí)的胸肌。做此動(dòng)作，仰臥在器械椅上，刷感受抓握杠鈴，雙腳固定住下半身和軀干，杠鈴在胸前靠上位置，利用手臂力量，將杠鈴推舉到高處，手臂完全伸直即可。新手盡量選擇能控制的輕重量，可以通過(guò)高頻次的去鍛煉達到目標，而中高級建設者，在史密斯機上，可以挑戰平時(shí)自由負重的更大重量。成都豪華史密斯機廠(chǎng)家電話(huà)

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